Evde varis için ne iyi gelir? Bacakları rahatlatan alışkanlıklar

Evde yapılanlar varise nasıl iyi gelir?

Evdeki önlemlerin amacı, toplardamarlarınıza binen yükü azaltmak ve gün içindeki ağırlık, şişlik, gerginlik hissini hafifletmektir. Varis, kanın bacaklarda birikmesiyle ilişkili olduğu için kanın yukarı dönüşünü kolaylaştıran her alışkanlık işe yarar.

Belirgin damarların kendisi için hangi seçeneklerin uygun olduğunu kalp ve damar cerrahı değerlendirir. Evde yaptıklarınız ise her gün kendinizi daha hafif ve rahat hissetmenize yardımcı olur. İki taraf birbirini tamamlar.

Varisin neden oluştuğunu ve kimlerde daha sık görüldüğünü merak ediyorsanız önce varis neden olur yazımıza göz atabilirsiniz. Burada doğrudan uygulamaya geçiyoruz.

Varise en iyi gelen hareketler hangileri?

Varis için en etkili ev önlemi harekettir. Baldır kasları her kasıldığında toplardamarları sıkar ve kanı kalbe doğru iter. Kas ne kadar çalışırsa bacakta biriken kan o kadar azalır.

• Tempolu yürüyüş: Günde 30–45 dakika. Tek seferde yapamıyorsanız üç kez 10–15 dakikaya bölün.
• Yüzme ve su içinde yürüme: Suyun basıncı bacakları hafifçe sarar, yer çekiminin yükü azalır.
• Bisiklet: Sabit bisiklet de olur; ayak bileği ve baldır sürekli çalışır.
• Parmak ucunda yükselme: Ayakta 15–20 kez yavaşça parmak uçlarına kalkıp inin.
• Ayak bileği çevirme: Oturduğunuz yerde her iki yöne 10'ar tur.
• Merdiven: Asansör yerine bir iki kat merdiven çıkmak bile fark yaratır.

Ağır ağırlık kaldırılan ve karın içi basıncı çok artıran egzersizlerde ise ölçülü olun. Gün boyu oturarak çalışıyorsanız her saat başı bu hareketlerden ikisini üçünü yapmayı alışkanlık haline getirin; masanın altında ayak bileği çevirmek bile baldır pompasını uyandırır.

Bacakları yükseltmek ve serin duş varis ağrısına iyi gelir mi?

Evet, ikisi de varis ağrısına evde iyi gelen en basit yöntemlerdendir. Bacaklarınızı kalp seviyesinin üstüne kaldırdığınızda yer çekimi bu kez sizin lehinize çalışır ve kan daha rahat geri döner.

• Akşamları 15–20 dakika sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yastıkla ya da duvara dayayarak yükseltin.
• Gün içinde fırsat buldukça ayaklarınızı bir tabureye uzatın.
• Uyurken ayak ucunu bir iki yastıkla hafifçe yükseltmek sabahları daha hafif uyanmanıza yardımcı olabilir.
• Uzun süre bacak bacak üstüne atmamak da rahatlatıcı olur.

Duşta ise sıcak su damarları genişletir, bu yüzden çok sıcak banyo, uzun süre hamam ve sauna bacakları daha ağır hissettirebilir. Duşu ılık alın ve son bir dakikada bacaklarınıza ayak bileğinden dizlere doğru serin su tutun. Serinlik damarların toparlanmasına eşlik eden hoş bir ferahlık bırakır.

Plajda ya da balkonda bacaklarınızı saatlerce güneşe bırakmamak da aynı nedenle iyi bir fikirdir.

Beslenme, su ve kilo varisi nasıl etkiler?

Ne yediğiniz damarlarınızı dolaylı ama güçlü biçimde etkiler. Üç nokta öne çıkar:

• Lif: Kabızlık, ıkınırken karın içi basıncı artırır ve bacaklardan dönen kanın yolunu zorlar. Sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar bağırsakları düzenli tutar.
• Su: Gün boyu yeterince su içmek dolaşıma ve bağırsak düzenine destek olur. Sıcak günlerde ihtiyaç artar.
• Tuz: Fazla tuz vücutta su tutulmasını kolaylaştırır; akşam ayak bileği şişliği belirginleşebilir. Hazır gıdalar, turşu ve cips gizli tuz kaynaklarıdır.

Fazla kilo ise bacak toplardamarlarına her gün ek yük bindirir. Birkaç kilo vermek bile akşamları bacaklarınızda hissettiğiniz ağırlığı hafifletebilir. Akşam yemeğini hafif tutmak ve yemekten sonra 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak da güzel bir alışkanlıktır. Şişlik sizin için ayrı bir dert ise bacak şişmesine ne iyi gelir sayfamızda daha fazla öneri bulabilirsiniz.

Giysi, ayakkabı ve çorap seçiminde nelere dikkat etmeli?

Bacaklardan yukarı dönen kanın yolu açık kalmalı. Bu yüzden belde, kasıkta ve dizin altında sıkan her şey varisli bacaklar için yorucudur.

• Dar kot pantolon, sıkı kemer ve lastiği derin iz bırakan çoraplar yerine rahat kesimler seçin.
• Gün boyu yüksek topuk giymeyin; 2–4 cm'lik topuklu, yumuşak tabanlı ayakkabı baldır pompasının daha rahat çalışmasını sağlar.
• Uzun süre oturuyorsanız her saat başı kalkın, birkaç dakika yürüyün ya da yerinizde parmak ucuna yükselin.
• Uzun yolculuklarda molaları atlamayın; otobüste ve uçakta ayak bileklerinizi sık sık çevirin.

Kompresyon çorabı varisli bacaklarda sık kullanılır, ama doğru basınç sınıfını ve ölçüyü doktorunuzun belirlemesi gerekir. Nasıl giyileceğini ve yıkanacağını varis çorabı kullanım rehberimizde adım adım anlattık.

Varis ağrısına evde bitkisel bakım: hangi krem ve jeller iyi gelir?

Evdeki bitkisel bakımın en pratik ve güvenli yolu, bacaklar için hazırlanmış bir krem ya da jeldir. Mutfakta karışım hazırlamaya gerek kalmadan bitki özlerini cildinize düzenli olarak ulaştırırsınız. Böyle bir üründe en çok aranan içerikler şunlardır:

• At kestanesi tohumu özü: Bacak bakımında yıllardır tercih edilen bitkisel bileşen. Ayrıntılar at kestanesi kremi sayfamızda.
• Mentol: Ciltte anında serinlik hissi verir, yorgun bacakları ferahlatır.
• Centella asiatica ve üzüm yaprağı özü: Cilt bakımında sevilen bitkisel özler.
• Aloe vera ve pantenol: Cildi yumuşatır ve nemlendirir.

Velnora Ferahlatıcı Bacak Jeli bu içeriklerin hepsini tek bir hafif jelde buluşturur. Mentollü formülü ilk dokunuşta serinletici bir etki bırakır, ağırlık ve yorgunluk hissini hafifletmeye yardımcı olur, akşam ayak bileklerinde hissedilen gerginliğe karşı bacaklarınıza ferahlık verir. 75 ml'lik pompalı şişe tek elle kullanılır, jel hızla emilir.

Jeli temiz ve kuru cilde alın, ayak bileğinden başlayarak dizlere ve uyluğa doğru, aşağıdan yukarıya yumuşak hareketlerle masaj yapın. Belirgin damarların üzerine bastırmayın; hafif dokunuş yeterlidir. Günde 1–2 kez, özellikle duştan sonra ve akşamları uygulayabilirsiniz. Ayrıntılar Velnora kullanım adımları sayfasında; farklı seçenekleri karşılaştırmak isterseniz varis kremi seçme rehberimize bakın.

İnternetteki “evde varis tarifleri”ne nasıl yaklaşmalı?

İnternette varisi “kökünden bitirdiğini” söyleyen pek çok ev tarifi dolaşıyor. Bunlara temkinli yaklaşmak cildinizi ve sağlığınızı korur.

• Seyreltilmemiş uçucu yağları, sirkeyi ya da tahriş edici karışımları doğrudan cilde sürmeyin; özellikle hassas ve kuru bacak cildinde kızarıklık yapabilir.
• Belirgin damarların üzerine sert masaj yapmayın, ovalamayın.
• Varisli bölgeye sıcak kompres, sıcak kum ya da sıcak taş uygulamayın; ısı damarları daha da genişletir.
• Doktorunuzun önerdiği ilaçları bir tarif uğruna bırakmayın.
• Kan sulandırıcı kullanıyorsanız bitkisel çay ve takviyeleri önce doktorunuza danışın.

Kısacası en iyi ev bakımı sıkıcı derecede basittir: hareket, dinlenirken yükseltilmiş bacaklar, dengeli beslenme ve düzenli uygulanan bir bakım ürünü.

Hangi durumlarda evde beklemeden doktora gitmelisiniz?

Şikâyetleriniz evdeki önlemlere rağmen artıyorsa, damarlar belirginleşiyorsa ya da ayak bileği çevresinde renk koyulaşması, kaşıntı, sertleşme başladıysa bir kalp ve damar cerrahına görünün.

Acil durum: Tek bacakta aniden başlayan şişlik, ağrı, kızarıklık, sıcaklık ya da nefes darlığı damar tıkanıklığının (tromboz) işareti olabilir. Bu durumda beklemeden acil servise başvurun.

Velnora kozmetik bir bakım ürünüdür; ilaç değildir ve doktor muayenesinin yerini tutmaz. Hassas cildiniz varsa önce küçük bir alanda deneyin, yara ya da tahriş olmuş cilde sürmeyin, göz temasından kaçının.